статья
8 способов справиться со стрессом
Узнай, как быстро и эффективно побороть тревожность, улучшить себе настроение и вернуть радость жизни
Активность и спорт
«Движение — жизнь», так говорил еще Аристотель. Когда мы совершаем физическую активность, занимаемся спортом, в наших телах вырабатывается гормон эндорфин, его еще называют гормоном счастья. По своей химической структуре он близок к морфинам и дает ощущение наполненности и радости.

Когда в следующий раз вы будете испытывать тревогу или стресс, вспомните об этом и сделайте любые упражнения, которые придут вам в голову. Это могут быть приседания или танцы, 12 кругов сурьи намаскар или поход в бассейн. Обратите внимание, как изменится ваше настроение и состояние после физической нагрузки. Помните, пока вы лежите на диване, эндорфины не синтезируются.
Пассивный отдых
Может показаться, что этот пункт противоречит первому. На самом деле все хорошо в меру: активность рекомендуется чередовать с отдыхом. Выберите подходящие вам способы расслабиться: массаж и обертывание, медитация, теплая ванна с морской солью. При расслаблении в организме синтезируется другой очень полезный гормон – дофамина – гормона удовольствия.
Дыхание
Во время стресса мы дышим грудью, это поверхностное дыхание. Старайтесь дышать животом, такой вид дыхания еще называется диафрагмальным. Потренируйтесь прямо сейчас: представьте, что у вас в животе воздушный шарик, который надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Сосредоточите внимания на процессе дыхания, вдох делайте глубоким, а выдох медленным.
Сон
Всем нам требуется разное количество сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и ясно мыслить. Прислушайтесь к своим потребностям и подстройте график под себя, а не наоборот.
Еда
В современном мире у нас часто не хватает времени уделить достаточно внимания своему питанию. В выходной день выделите время для неспешного приготовления завтрака, обеда или ужина. Готовьте полезную, здоровую и вкусную пищу, переедать не стоит. Сухофрукты и шоколад стимулируют выработку гормона хорошего настроения, серотонина.
Ароматерапия
Запаха способны в одно мгновение как поднять нам настроение, так и испортить его. Расслабиться и снизить тревожность помогут эфирные масла-релаксанты, особенно эффективны лаванда, роза, цитрусовые, мята, иланг-иланг. Добавляйте масла в ванну и лосьоны для тела. Выбирайте духи с этими нотами. Зажигайте свечи и аромалампы и вы увидите, как на вашем лице появится умиротворенная улыбка.
Цветотерапия
Это профилактика и лечение с помощью света и цвета. Зеленый цвет поможет вам успокоиться, поразглядывайте комнатные растения – они прекрасный антидепрессант. Синий цвет в спальне поможет от бессонницы. Желтый поднимет настроение, особенно рекомендуется желтый цвет в пасмурные дни, когда природных цветов на улице практически нет.
Арт-терапия
Также поднять настроение помогают занятия творчеством. Живопись, скульптура, инсталляции, игра на музыкальных инструментах, танцы – все это позволит вам погрузиться в удивительную вселенную и избавиться от страхов, заниженной самооценки, апатии. Выбирайте подходящий именно вам вариант и вперед!
Чего делать не следует
1. Шоппинг
Когда мы расстроены или взвинчены, нас так и тянет совершать необдуманные покупки. И если одежду еще можно вернуть в магазин, то с косметикой ничего не поделаешь.

2. Заедать стресс
К сожалению никому не придет в голову заедать проблему морковкой, чаще нас тянет на сладкое или острое. Подумайте о том, что потом лишний вес станет еще одним поводом для расстройства.

3. Запивать стресс
Тут и так все ясно: алкоголь — враг здоровью и красоте.
Мы желаем вам здоровья и хорошего настроения!
Понравилось? Поделись!
Репост в социальных сетях
Показать ещё
КАЛЕНДАРЬ СОБЫТИЙ
КАЛЕНДАРЬ СОБЫТИЙ

© ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР "ВЕСТА", 2014-2019